そもそも瞑想する目的は何なのかについて、その歴史から紐解いていきます。そのうえで、個人個人違っている瞑想の目的にどう生きてくるかのヒントを探ります。身体の完全リラクゼーション瞑想＝カーヨーッツアルグは、単なるリラクゼーションを目指しているわけではありません。なぜこの技法をやる必要があるのか、その表面的な意味と深層的な意義について学びあいます。アラハンのマントラは初めに唱えるマントラです。その目的や意味について確認します。

プレークシャー瞑想とはどいういうものか、またその歴史について概観します。カーヨーッツアルグ（2）は、仰向けで取り組む技法＝サンプールナ・カーヨーッツアルグという技法に取り組みます。重力に任せて完全にリラックスする技法です。デㇶィイーヤ・スートラは開始の際に唱える言葉です。なぜ唱えるのか、その意味や意義について確認します。

呼吸の重要性について科学的な面から見ていきます。そのうえで、深い呼吸の知覚＝ディールガ・シュワース・プレークシャーに取り組みます。サンカルプ・スートラは「決心の言葉」の意味です。このスートラについて、唱える意義について確認します。

呼吸の重要性について今度は哲学的な面から見ていきます。そのうえで、深い呼吸の知覚＝ディールガ・シュワース・プレークシャーに取り組みます。第6講時に取り組んだ感じと違うシュワース・プレークシャーになるはずです。ヴィヴェーク・スートラⅰは瞑想の目的地を示している非常に大切なスートラです。このスートラについて、唱える意義について確認します。

5つの指針は瞑想するうえで、ひいては生きるうえで指針となる、いわば人生の取扱説明書のようなものです。これを各人の生き方に適用・応用していくヒントとなる時間にします。3 STEP 瞑想は、カーヨーッツアルグ（身体のリラックス）➡シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚）➡ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャーと3技法を連結して行う技法です。ヴィヴェーク・スートラⅱは、ヴィヴェーク・スートラⅰで示されている目的地にいたるための具体的実践について言っているスートラです。

ジャイナ教では身体を見えるレベルと見えないレベルでとらえ、それらが重層的に魂を覆っていると見ます。身体観を理解することで様々なトラブルの根本から改善するヒントが得られ、瞑想が一層効果的になっていきます。シャリール・プレークシャーは身体を知覚する技法です。哲学を学びあってこの技法に取り組むと、瞑想効果が高まります。

第7講の続きです。ジャイナ教の身体観をもう一歩踏み込んでみていったあと、身体の知覚＝シャリール・プレークシャーに取り組みます。

ここまで技法を通じて学んできた知覚はとはどういうことなのかを、あらためて頭で理解します。シュワース・プレークシャー（3）は、均等呼吸の知覚＝サムタール・シュワース・プレークシャーに取り組みます。呼吸力や知覚力、集中力を高め自律神経や心身の均衡・バランスを取り戻す優れた技法です。不眠症の改善などにも役立ちます。

呼吸の重要性について今一度確認します。そのうえで片鼻呼吸の知覚＝サマヴリッティ・シュワース・プレークシャーに取り組みます。自律神経の安定や脳の安定に大変良い技法です。シュラッダㇵー・スートラは一番最後に唱えるスートラです。意味や唱え方、その恩恵について確認します。

技法の終わりに取り組むジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（額の中央に輝く白色を観る）という技法。そのジョーティ・ケーンドラについてここで確認しておきます。シュワース・プレークシャーは、サマヴリッティ・シュワース・プレークシャー（片鼻呼吸の知覚）の応用ヴァージョンに取り組みます。意識力や集中力が高まる優れた技法です。

これまでの学びをザっとおさらいした後、その内容を3 STEP 瞑想で、実践を通じて総復習しましょう。