ふくヨガ - 瞑想

心の静寂を取り戻す、2600年の知恵

プレクシャー瞑想とは

ふくヨガでは古代瞑想の系譜のひとつである「プレクシャー瞑想」という瞑想法をやります。手順ややり方が明確で取り組みやすく、心身に大変良いテクニックです。

選べる8つのテクニック

①身体の完全リラクゼーション
カーヨーッツァルグ（Kayotsarg）
不眠症の改善、ストレスを緩和し、心身の緊張を深く解きます

②内なる旅でエネルギー満タン
アンタルヤーットラー（Antaryatra）
瞑想のためのエネルギーを産出し、神経系のバランスを整えます

③呼吸を取り戻して、心を安定
シュワース・プレクシャー（Shvas Preksha）
生命の本質を理解し、緊張緩和と元気を回復します

④身体感覚を研ぎ澄ます
シャリール・プレクシャー（Sharir Preksha）
肉体を知り、集中力・免疫力の向上・細胞エネルギーを活性します

⑤霊的中心点を見つめる
チャェータニヤ・ケーンドラ・プレクシャー（Chaitanya Kendra Preksha）
直観力と自己コントロール力を高め、ネガティブな性格を改善します

⑥色彩瞑想で心の色を美しく
レーシュャー・ディヤーㇴ（Leshya Dhyan）
欲望や感情を純化し、悪癖の克服、高潔な人格を形成します

➆沈思黙考と自己暗示で、心に光
アヌプレクシャー（Anupreksha）
不安・恐怖を解消し、真実の把握と具体的な目標を実現します

⑧身体感覚を研ぎ澄ます
マントラ・プレクシャー（Mantra Preksha）
マントラを唱えることで真実を把握し、悟りへと近づきます

〈補助技法〉
ヨガアーサナ（ヨガのポーズ）　プラーナーヤーマ（呼吸法・調気法）・ムッドラー　ドゥワニ（音）

講師より

「心のリセット、ご一緒しませんか？」

ヨガ教師として多くの方と接する中で、体のケアと同じくらい「心のケア」の大切さを実感しています。

私がお伝えするプレクシャー瞑想は、誰にでもできる「心の整理術」です。イライラや不安を脱ぎ捨てて、本来のあなたらしい笑顔を取り戻すお手伝いをさせてください。クラスでお会いできるのを楽しみにしています！✦講師の詳しいプロフィールはこちら

瞑想クラス

💡 よくあるご質問 (Q&A)

Q. 体がとても硬いのですが、ヨガのパートは大丈夫でしょうか？ A. 全く問題ありません！瞑想クラスで行うヨガは、あくまで「座り続けるための体作り」が目的です。ポーズの完成度よりも、呼吸に合わせて体をほぐすことを優先しますので、ご自身のペースでリラックスしてご参加ください。

Q. 瞑想は初めてですが、120分間も集中力が続くか不安です。 A. ご安心ください。120分ずっと座り続けるわけではありません。動画講義の補足やヨガ、シェアリングなど、段階を踏んで進めていきます。途中で体を動かす時間もあるため、初心者の方でも「あっという間だった」と感じる方が多いですよ。

Q. ジャイナ教やカルマなど、宗教的な勧誘はありませんか？ A. 勧誘などは一切ございません。本講座で扱うのは、古代から伝わる先人の知恵を現代科学と融合させた「心のセルフケア」としての哲学です。特定の信仰を問わず、どなたでも日常に活かせる実践的な知識としてお伝えしています。

Q. 欠席してしまった場合のフォローはありますか？ A. 各回、テキストや講義動画（QRコード形式）をご用意しています。空き時間に動画を視聴して予習・復習ができるため、お仕事やご家庭の都合で出席できない日があっても、学びを止めることなく継続いただけます。

✉ 講師からのメッセージ

「気長に、息長く。あなたのペースで大丈夫です」

プレクシャー瞑想の世界へようこそ。

瞑想や哲学と聞くと、どこか遠い世界の話のように感じるかもしれません。しかし、これらは私たちが日々の生活の中で感じるイライラ、不安、迷いといった「心のさざなみ」を穏やかにするための、とても実用的で論理的な「道具」です。

私自身、この瞑想に出会い、自分を客観的に見つめる力を養うことで、生き方がぐっと楽になりました。講座の内容には少し難しいと感じる部分もあるかもしれませんが、すぐに理解できなくても大丈夫です。練習を重ねるうちに、ある日ふと「ああ、こういうことか」と腑に落ちる瞬間がやってきます。

完璧を目指す必要はありません。大切なのは、仲間と共に、気長に、息長く続けていくこと。あなたの自己実現や、より純粋な自分を取り戻すプロセスを、私が全力でサポートさせていただきます。

クラスで皆さんとお会いし、気づきを分かち合える時間を楽しみにしています。

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