瞑想クラス
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2026年1月マントラと文字のワークショップ
Googleドライブ経由で各講のテキスト（pdf）を共有できるようにします。事前にダウンロードして印刷したりタブレットで読めるようにしたりしておいてください。テキスト内のQRコードを読み取ると動画講義が視聴できますので、空き時間に視聴を済ませてからご参加ください。クラスで練習した後、視聴しなおすと理解が深まり次の瞑想にも活きてきます！
プレークシャー瞑想基本12講
プレークシャー瞑想基本12講
本講座の目的地と講座の進め方
本講座の目的地と講座の進め方
本講座の目的地
本講座の目的地
本講座（プレークシャー瞑想基本12講通しての）の目的地は、
基本技法の修得とプレークシャー瞑想の習慣化
です。そのために哲学を学び、プレークシャー瞑想の意義やその恩恵を理解したうえで各種基本技法を身につけていきます。瞑想はその性格上、科学では未だ解明されていない先人の体験や知恵からくる形而上学的な分野（いわゆるスピリチュアルな分野）も扱います。すぐに理解できなくても瞑想の練習を積み重ねていくことで少しずつ腑に落ちていきますので、
ご自身の目標や目的地も大切にして
気長に息長く学び合っていきましょう。ご自身の自己実現にも役立つことがきっとあるはずです。また、ご自身の目標や目的地が定まっていない方は学びと実践を続けているうちに明らかになってくるでしょう。
講座の進め方
講座の進め方
本講座（プレークシャー瞑想基本12講）は、
①準備：テキストのQRコードから要点サイトに入り、各自あらかじめ講義動画を視聴しておく
②クラス：〈準備〉ふくヨガ（50分/120分 程度）
③クラス：〈瞑想〉テーマのプレークシャー瞑想技法を練習（30分～50分/120分 程度）
④シェアリング：各自感じたことや気づいたことを分かち合う（10分/120分 程度）
⑤Q＆A：講義や練習に関することなどなんでもOK（10分/120分 程度）
という流れで進めていきます。
①準備：各自あらかじめ動画講義を視聴しておくでは、QRコードorリンクから講義動画に入り、時間のある時に事前に視聴しておいてください。その際、疑問点等をメモしておいてください。Q&Aタイムや動画でお答えいたします。
②クラス：〈準備〉ふくヨガ（50分/120分 程度）では、スムーズに瞑想をするための身体づくりをします。プレークシャー瞑想は総合的なパッケージになっていて、哲学や技法だけでなく、呼吸法やヨガもプレークシャー瞑想の1部と位置付けられています。やさしいヨガを中心にやります。
③クラス：〈瞑想〉テーマのプレークシャー瞑想技法を練習（30分～50分/120分 程度）では、実際にプレークシャー瞑想の技法を練習してみます。誘導の通りにやっていくことで心身がととのっていきます。技法によって取り組む時間が異なります。
④シェアリング：各自感じたことや気づいたことを分かち合う（10分/120分 程度）では、技法に取り組んでみて感じたことや気づいたことを分かち合います。最初はうまく言葉にできなくても毎回積み重ねていくことで言語化できるようになり、かつ技法が一層深まって理解が進み、気づきが促進されていきます。シェアリングは意外と重要です。気楽にやりましょう。
⑤Q＆A：講義や練習に関することなどなんでもOK（10分/120分 程度）では、講義で出てきた疑問や技法をやってみて出てきた疑問等にお答えします。あとから疑問が出てきたらお問い合わせください。回答動画を配信します。
各講のテーマ
各講のテーマ
第1講:〈講義〉なぜ瞑想をするのか？〈暗記〉アラハンのマントラ〈技法〉カーヨッーツァルグⅰ
第2講:〈講義〉P.M.とは・P.M.の歴史〈暗記〉サンカルプ・スートラ〈技法〉カーヨッーツァルグⅱ
第3講:〈講義〉呼吸の重要性ⅰ〈暗記〉デㇶィイーヤ・スートラ〈技法〉D.シュワース・プレークシャーⅰ
第4講:〈講義〉呼吸の重要性ⅱ〈暗記〉サンカルプ・スートラ〈技法〉D.シュワース・プレークシャーⅱ
第5講:〈講義〉5つの指針〈暗記〉ヴィヴェーク・スートラⅰ〈技法〉3ステップ瞑想ⅰ
第6講:〈講義〉3戒律〈暗記事項〉〈暗記〉ヴィヴェーク・スートラⅱ〈技法〉3ステップ瞑想ⅱ
第7講:〈講義〉ジャイナ教の身体観〈暗記〉シャラㇴ・スートラⅰ〈技法〉シャリール・プレークシャーⅰ
第8講:〈講義〉科学的身体と哲学的身体〈暗記〉シャラㇴ・スートラⅱ〈技法〉シャリール・プレークシャーⅱ
第9講:〈講義〉知覚のしくみ〈暗記〉シャラㇴ・スートラⅲ〈技法〉シャリール・プレークシャーⅲ
第10講:〈講義〉呼吸の重要性ⅲ〈暗記〉シャラㇴ・スートラⅳ〈技法〉Sa.シュワース・プレークシャーⅰ
第11講:〈講義〉ジョーティ・ケーンドラについて、まとめⅰ〈暗記〉シュラッダㇵー・スートラ〈技法〉Sa.シュワース・プレークシャーⅱ
第12講:〈講義〉まとめⅱ〈暗記〉まとめ〈技法〉3ステップ瞑想ⅲ
プレークシャー瞑想発展12講
プレークシャー瞑想発展12講
本講座の目的地と講座の進め方
本講座の目的地と講座の進め方
本講座の目的地
本講座の目的地
本講座（プレークシャー瞑想発展12講通しての）の目的地は、
発展技法の習得とカルマの気づき・理解
です。基本12講で養成した知覚力をさらに深め、あわせて発展的な哲学を学び、プレークシャー瞑想の練習や日常生活から、自分に起こっていることの本質に迫る力をつけていきます。モノの見方や捉え方、考え方等の変容が促されます。少しずつですが、
生き方の変容
がもたらされます。
講座の進め方
講座の進め方
本講座（プレークシャー瞑想基本12講）は、
①準備：テキストのQRコードから要点サイトに入り、各自あらかじめ講義動画を視聴しておく
②クラス：〈準備〉ふくヨガ（50分/120分 程度）
③クラス：〈瞑想〉テーマのプレークシャー瞑想技法を練習（30分～50分/120分 程度）
④シェアリング：各自感じたことや気づいたことを分かち合う（10分/120分 程度）
⑤Q＆A：講義や練習に関することなどなんでもOK（10分/120分 程度）
という流れで進めていきます。
①準備：各自あらかじめ動画講義を視聴しておくでは、QRコードorリンクから講義動画に入り、時間のある時に事前に視聴しておいてください。その際、疑問点等をメモしておいてください。Q&Aタイムや動画でお答えいたします。
②クラス：〈準備〉ふくヨガ（50分/120分 程度）では、スムーズに瞑想をするための身体づくりをします。プレークシャー瞑想は総合的なパッケージになっていて、哲学や技法だけでなく、呼吸法やヨガもプレークシャー瞑想の1部と位置付けられています。やさしいヨガを中心にやります。
③クラス：〈瞑想〉テーマのプレークシャー瞑想技法を練習（30分～50分/120分 程度）では、実際にプレークシャー瞑想の技法を練習してみます。誘導の通りにやっていくことで心身がととのっていきます。技法によって取り組む時間が異なります。
④シェアリング：各自感じたことや気づいたことを分かち合う（10分/120分 程度）では、技法に取り組んでみて感じたことや気づいたことを分かち合います。最初はうまく言葉にできなくても毎回積み重ねていくことで言語化できるようになり、かつ技法が一層深まって理解が進み、気づきが促進されていきます。シェアリングは意外と重要です。気楽にやりましょう。
⑤Q＆A：講義や練習に関することなどなんでもOK（10分/120分 程度）では、講義で出てきた疑問や技法をやってみて出てきた疑問等にお答えします。あとから疑問が出てきたらお問い合わせください。回答動画を配信します。
各講のテーマ
各講のテーマ
第1講：〈講義〉正見―真実を見る目を養う〈技法〉アンタル・ヤーットラーⅰ
第2講：〈講義〉正知―真実を知る力を養う〈技法〉アンタル・ヤーットラーⅱ
第3講：〈講義〉正行―真実を行う力を養う〈技法〉4step瞑想
第4講：〈講義〉ジャイナ教のカルマ論ⅰ〈技法〉チャェータニヤ・ケーンドラ・プレークシャーⅰ
第5講：〈講義〉ジャイナ教のカルマ論ⅱ〈技法〉チャェータニヤ・ケーンドラ・プレークシャーⅱ
第6講：〈講義〉科学的に見た色彩〈技法〉レーッシュヤー・ディヤーㇴⅰ
第7講：〈講義〉哲学的に見た色彩〈技法〉レーッシュヤー・ディヤーㇴⅱ
第8講：〈講義〉マントラの重要性〈技法〉マントラ・プレークシャーⅰ
第9講：〈講義〉マントラの重要性〈技法〉マントラ・プレークシャーⅱ
第10講：〈講義〉無常について〈技法〉アヌプレークシャーⅰ
第11講：〈講義〉恐れについて〈技法〉アヌプレークシャーⅱ
第12講：〈講義〉友好について〈技法〉アヌプレークシャーⅱ
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